blind

Объявления

ekzamenПонятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Стресс – негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями ситуации. Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у школьников.
Как же сдать экзамены без стресса? 
Первый этап – выбор своего стиля подготовки. Кому-то для подготовки нужна полная тишина, а для кого-то обязательно фоном должна звучать музыка. Кто-то предпочитает заниматься в одиночестве, а кому-то легче готовиться в компании, когда каждый готовит один ответ и рассказывает его остальным. Выберите самый продуктивный для вас метод подготовки. Многие учащиеся знают, когда у них наступает пик наивысшей активности. «Жаворонкам» работается лучше всего по утрам, «совам» - по вечерам. Необходимо запланировать, какими предметами вы намерены заниматься в свойственные вам периоды подъёма и спада. Если вы чувствуете себя «не в настроении», лучше начинать занятия с наиболее интересного для вас предмета, это поможет войти в рабочее русло.
Второй этап – организация процесса повторения по временным срезам, то есть необходимо разработать понедельный план занятий до экзаменов, план по дням, наконец, почасовой план. Далее следуя этим временным планам, будет нетрудно проследить за тем, что сделано за каждый день занятий. Цель «немного заняться повторением» лишит Вас очень важного стимула-чувства выполненного долга при достижении поставленной цели. Так же нечёткая цель оказывает разрушающее воздействие – при первых же признаках усталости вы почувствуете искушение отложить занятия на потом, даже если вам удалось сделать совсем не много. 
Третий этап – соблюдение режима труда и отдыха. Человек может концентрировать внимание в течение 40 минут, поэтому обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы в занятиях, так как физическая и умственная усталость может подточить ваши силы. Во время перерыва необходимо переключиться на какое-то другое занятие, можно просто подняться из-за стола, пройтись несколько раз по комнате, послушать музыку или поделать физические упражнения. Нежелательно прибегать к помощи стимуляторов: кофе, крепкому чаю или специальным препаратам. Перед экзаменами ваша нервная система сама по себе находится на взводе. Повышенное содержание кофеина в организме (особенно при тех условиях, когда вы дотянули повторение материала до последнего момента) может привести к самым неприятным последствиям - дрожанию рук, рассеиванию внимания, беспокойству и необходимости частого посещения туалета. 
Время в момент подготовки к экзамену, должно быть правильно распределено:
Сон – 8 часов;
Учеба – 12 часов;
Отдых – 4 часа.
Четвертый этап – повторение. Невозможно приготовиться к экзамену за одну ночь. Перед экзаменом имеет смысл повторять то, что, так или иначе, изучалось ранее. Самый правильный выход – перечитать сделанные записи, а не перечитывать учебники. А бессонная ночь накануне экзамена может только окончательно выбить из колеи. Иногда приходится прибегнуть к спешной зубрёжке, которая может оказаться необходимой (особенно, когда вы не уверены в своих знаниях). Несмотря на успешное начало, вы скоро можете почувствовать, что в душу начинают закрадываться опасения. В этом случае резко встаньте, отвернитесь на короткое время от книг, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем вновь приступите к делу. Запомните: обязательно дышите медленно и глубоко. Чтобы придать себе уверенность, напишите на карточке слова «мне это под силу». Поместите карточку так, чтобы она всегда была у вас перед глазами.
Пятый этап - правильное питание. Рацион человека, готовящегося к сдаче экзамена, должен быть средней калорийности. Питаться во время подготовки к экзаменам необходимо не реже четырёх раз в день, но порции должны лишь утолять голод, но не пересыщать. Переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение вместо того, чтобы усваивать информацию. Не следует увлекаться и конфетами, печеньем, а также другими продуктами с высоким содержанием сахара. Сначала они действительно придают энергии, но этот энергетический заряд очень кратковременный, а чувство усталости после него наступает гораздо быстрее.
В меню целесообразно включить морскую рыбу и стручковую фасоль (в них содержится цинк, способствующий улучшению памяти). Богатые железом сухофрукты, зелёные овощи и обезжиренное мясо повысят способность к концентрации внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы. Овощной или фруктовый салат, бутерброд с сыром, тарелка супа, несолёные орехи, йогурт, свежеприготовленный молочный коктейль, маленькие кусочки горького шоколада очень полезны в качестве лёгкого перекуса в перерывах между подготовкой к экзаменам.
Так же необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Вода – необходимая составная часть рациона.
Рекомендуемые продукты при стрессовых нагрузках:
морковь (для запоминания),
лук репчатый (от усталости),
орехи (выносливость),
острый перец, клубника, бананы (улучшение настроения),
капуста (для спокойствия),
лимон (для энергии),
черника (улучшение кровоснабжения мозга и остроты зрения),
морская рыба (питание клеток мозга).
На экзамен не отправляйтесь голодным. Позавтракайте. С собой возьмите негазированую несладкую минеральную воду, яблоко, шоколадку. Главное не брать ничего, что может испачкать это лишний повод для стресса.
Волнение перед экзаменом это естественно. Главное не доводить себя до сильного стресса. У вас всё получится - вам это под силу!